Как сохранить здоровье и привлекательность женщине при активном ритме жизни? Достаточно ли для этого просто ухаживать за кожей лица и волосами? Каждая девушка знает: подлинная красота идет изнутри. Нужно не только заботиться о внешности, но и обо всем организме. Пора подумать о здоровье и выяснить, что входит в правильное питание. Ведь нормализованная работа кишечника поможет Вам быть энергичной, яркой и успешной.
Фитнес рецепты правильного питания
Для того, чтобы составить меню, обратимся к пищевой пирамиде. Почти половину (40%) всех питательных веществ мы должны получать из углеводов (злаки, паста, крупы, хлеб). На втором месте (30%) – овощи и фрукты. Около 20% приходится на мясо, молоко, бобы и яйца, т.е. белки. Жиры находятся на вершине — 10% от всех потребляемых продуктов.
- Хлеб всему голова
Как бы ни мудра была эта пословица, если Вы следуете основным принципам правильного питания, выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Зерновой хлеб может прекрасно заменить аппетитные булочки, а паста из грубого помола – любимые итальянские спагетти. Гречка, овсянка – это классика жанра. Если же Вы не хотите есть только их – пробуйте новые блюда. Сложные салаты, запеканки с крупами.
- Зеленый рай
Осень – лучшее время года для тех, кто стремится наладить правильное питание. Именно в эту пору года природа дарит нам огромное количество свежих овощей и фруктов. Диетологи советуют есть их не менее пяти раз в день. Но будьте осторожны с картофелем! От него из-за обилия крахмала лучше отказаться вечером.
- Рыба — не наггетсы
Плохая новость для любительниц вкусняшек и фаст-фуда. От обогащенного железом красного мяса, творожной массы и крылышек придется отказаться! Выбирайте куриную грудку, филе и морепродукты. Кстати, рыба – источник таких полезных веществ, как кислота омега 3. Она поднимает настроение, улучшает состояние и цвет кожи, укрепляет волосы. Не забывайте ежедневно употреблять йогург, ведь он регулирует пищеварение. Для вкуса добавляйте в него ягоды, орешки, льняные и кунжутные семечки.
- Торт – по праздникам
Ну вот мы и подошли к самой сути проблемы, камню преткновения всех тех, кто любит говорить про мифы о правильном питании. Если хотите прекрасно выглядеть, придется забыть о сладком! Слишком сложно? Ешьте пирожные лишь раз в неделю и никогда — на ночь. Обязательно пробуйте оливковое, миндальное, облепиховое – все виды растительных масел. Найдите тот самый вкус, который Вам нравится. И никогда не отчаивайтесь. Ведь Ваша красота – в Ваших руках!
