Не успели похудеть к лету? Всё ещё пытаетесь бороться с лишним весом? Сейчас самое время сбросить лишние килограммы! Ведь на прилавках магазинов появилось целое изобилие свежих овощей и фруктов. Предлагаем выбрать эффективную летнюю диету и наслаждаться прекрасными легкими продуктами, забыв о тяжелой и вредной пище.

№1 Фрукты и овощи

Сторонники такой диеты утверждают, что, употребляя только фрукты и овощи, можно сбросить до 5 кг за неделю, очистив организм от вредных веществ и обогатив витаминами. Есть нужно не меньше пяти раз в день, а также съедать кусочек сыра и горстку орехов.

Составляем меню.

На завтрак: фруктовый смузи.

На второй завтрак: полстакана ягод (каких — на Ваше усмотрение).

На обед: салат из помидоров, огурцов и т.д. с зеленью + миндаль/грецкие орехи.

На ужин: микс из листьев салата, пекинской капусты, моркови и т.д. + ягоды.

На перекус можно съесть несколько свежих фруктов.

№ 2 Салатная

Если Вы любите салаты, то Вам наверняка понравится питаться только ими 2 недели. Нельзя: сладкие фрукты, такие как бананы или виноград, из овощей – можно всё (за исключением картофеля) в свежем или отварном виде, без соли и сахара.

Составляем меню.

На завтрак: йогурт + салат из фруктов.

На обед: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

На ужин: салат из капусты, помидоров, огурцов и др. со свежей петрушкой, сельдереем, укропом + лимонный сок.

В течение дня пейте соки, зелёный чай, воду с лимоном.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

№ 3 Сыроедение

Сыроедение – один из популярных видов питания, при котором продукты термически не обрабатываются. Полностью исключается вся белковая пища животного происхождения, т.е. мясо, молоко, а также любые закатки. Есть можно только при возникновении физического ощущения голода.

Составляем меню:

На завтрак: фрукты – например, грейпфрут/апельсин + арбуз/дыня и т.д.

На обед: салат из свеклы, шпината/кукурузы/огурцов и т.д.

На ужин: салат из авокадо и пекинской капусты/миндаля/редиски/листьев салата и т.д.

В течение дня пейте соки, смуззи, воду с лимоном.

№4 Соки

 

Если Вы хотите очиститься от шлаков и провести детоксикацию – попробуйте пить соки. Для соковой диеты Вам придется полностью отказаться от твердой пищи. Однако Вы можете комбинировать фрукты и овощи, как угодно. Обязательной нормой является 2-2,5 литра сока в день. Также можно пить отвары из трав, зелёный чай и воду.

№5 Коктейли

Коктейльная диета рассчитана на неделю. Это 300-500 грамм овощей, хорошенько перемолотые блендером, а затем взбитые с обезжиренным молоком. Можно просто кушать пюре. Если Вам будет мало только одних напитков, пюре, допустимо употребление твердого нежирного сыра, низкокалорийных каш.

№6 Ягодная

Самой полезной и эффективной является диета, основанная на сезонных продуктах. Лето дарит нам огромный выбор ягод, и мы предлагаем воспользоваться этой возможностью похудеть до 5 кг в неделю и восполнить свой организм витаминами.

Составляем меню:

На завтрак: 1 стакан ягод (по Вашему выбору) и 1 ст. ложка сметаны или йогурта.

На второй завтрак: 1 стакан любых ягод.

На обед: овощной суп, 200 грамм нежирного мяса или филе курицы, салат из огурцов, помидоров и др.

На ужин: салат из овощей ягод с ложкой обезжиренной сметаны.

В течение дня рекомендуется съесть еще 1 стакан ягод.

№7 Зеленая

Если Вы любите зелененькие овощи и фрукты, такие как брокколи, брюссельская, и другие виды капусты, спаржа, авокадо, зеленые яблоки, лук, виноград, киви, помело и т.д. – то Вам наверняка понравится «зеленая» диета. Насыщенные клетчаткой, эти продукты хорошо питают и очищают организм, подавляют чувство голода.

Составляем меню:

На завтрак: несколько зеленых яблок, полстакана обезжиренного творога и 1 стакан йогурта.

На второй завтрак: столовая ложка отрубей + горстка орехов.

На обед: овощной суп, микс из зеленого салата, огурцов, шпината, сельдерея и т.д. + чайная ложка оливкового масла.

На ужин: обезжиренное мясо на гриле или на пару, зеленый салат, 50 грамм брынзы с чайной ложкой оливкового масла.

Днем рекомендуется съесть еще 1 фрукт и перед сном – несколько яичных белков.