21 июня – международный день йоги. Сегодня каждый уважающий себя йог обязан расстелить свой коврик и скрутиться в самой невероятно сложной асане (позиции), приобщиться к высшему сознанию, «промедитировать» всё, что «недомедитировано», а лучше — сразу достигнуть просветления и погрузиться в полную нирвану. А нам, настоящим чайникам в этом экзотическом и модном занятии, пора определиться, нужна ли нам йога и с чего начать?
Советы начинающим йогам
- Выберите коврик
Для начала ведущие йоги советуют сходить в самый дорогой магазин спортивных товаров и купить самый дорогой коврик. Аргументов, однако, в пользу «самого дорого» нет. Предположительно – качество лучше. Также специалисты рекомендуют приобрести дезинфицирующее средство, чтобы его обрабатывать. Важно: коврик обязательно должен подходить по длине с учетом Вашего роста!
- Купите одежду
Здесь важно учесть температуру зала, где Вы планируете заниматься. Конечно, если Вы будете в прохладном помещении, стоит взять теплую «форму», ну а для занятий, к примеру, бикраш-йогой, которые проходят при 40-43̊ С, логично будет надеть что-то легкое. Тренера по йоге советуют всё-таки предпочесть синтетику натуральным материалам. И, обязательно, выбирайте обтягивающую одежду, чтобы Вы могли легко двигаться и Вам ничто не мешало.
- Определитесь со школой
Сегодня существует огромное количество различных секций йоги, от чисто коммерческих, скорее напоминающих фитнес-тренировки, до глубоко философских, с изучением древних санскритских текстов и пением мантр. Проще всего самостоятельно изучить все направления – походить на занятия во все доступные клубы, найти хорошего мастера и комплекс, который подходит именно Вам.
- Купите абонемент
Так Вы заставите себя постоянно ходить на занятия. Обратного пути не будет. Только вперед, к новым достижениям! Вплоть до обретения полной гармонии тела и духа!
- Берегите суставы!
В начале занятий будьте особенно внимательны к суставам на тренировках! Чтобы улучшить их работу, опытные практики рекомендуют подпитывать организм пищевыми добавками и делать масляной массаж. Включите в свой рацион оливковое и очищенное топленое масло — гхи.
Самые популярные школы йоги
Хатха-йога Шри Б.К.С. Айенгара
С санскрита «хатха» переводится как «мощь, неистовство, необходимость». Слог «ха» обозначает солнце, а «тха» — луну. Суть – в установлении баланса между этими двумя, т.е. между активностью и расслабленностью. Благодаря этому равновесию можно обрести физическое и ментальное здоровье. Особенно полезны асаны хатха-йоги при проблемах с суставами, позвоночником. Они помогают для улучшения гормонального фона и повышают иммунитет. Комплексы, как правило, состоят из статических упражнений (растяжки, скручивания, нагрузки на мышцы), каждая асана длится несколько минут.
Предлагаем Вам видео для начинающих: утренний комплекс для проработки позвоночника и спины.
Дживамукти-йога
Основателем этой школы является веган и ученик популярного индийского йога-философа Свами Шивананды, а также Свами Нирмапананды, американец Дэвид Лайф. Он и его жена Шэрон Гэннон разработали комплекс интенсивных асан и настаивали на необходимости изучения древних текстов, пранаямы (дыхательной гимнастики) и выполнении очищения — крийя-йоги.
Попробуйте комплекс дживамукти-йоги для начинающих от преподавателя Екатерины Кушнер:
Аштанга-Виньяса-Йога
Начало этому направлению положил ученик индийского Гуру Кришнамачарьи – Патабхи Джойс. В основе его стиля лежат динамичные связки — виньясы, особый вид пранаямы – уджайя («победоносное дыхание»), энергетические замки – бандхи. Вы постепенно проходите 6 уровней, добиваясь полного успокоения ума.
Попробуйте комплекс упражнений аштанга-виньясана-йоги для начинающих:
